Warm Ups: 10 причини те да бъдат част от вашата тренировка

warmups преди тренировка

Подгряване във фитнес залата

Загрявки преди да тренирате, не получавайте почти вниманието, което трябва. The изследвания ни казва, че загрявките са от решаващо значение за развитието и растежа на мускулите. загрявките също помагат за предотвратяване на наранявания. И така, защо толкова много бодибилдъри и фитнес ентусиасти ги отдухват?

Е, натоварените стилове на живот и времевият натиск обикновено са виновни (вижте публикацията ми за оправдания за издухване на фитнеса ). Също така мисля, че много момчета пропускат загрявката, защото наистина не виждат ползата.



Ето сделката - загрявката е от съществено значение за подпомагането на подготовката на тялото ви за вдигане на тежести и значително намалява шансовете ви да се нараните.

Време за загряване

Загрявката не трябва да ви отнема повече от 20 минути. Някои много практични дейности включват джогинг на място, прескачане на въже или дори поредица от лицеви опори. При климатични условия в студено време, извършването на някакъв вид загряване е особено важно, за да помогне на кръвта да тече към мускулите.

Warm Ups: 10 причини

Ето 10 причини, поради които загрявките трябва да бъдат част от вашата тренировка. Някои от тях може да изглеждат като здрав разум. Други точки могат да предизвикат нова представа. Така или иначе, прочетете ги всички, за да можете да видите всичко в контекста.

10 факти nutiriton body building

1) Повишава телесните температури, което спомага за предаването на нервите и метаболизма в мускулите.

две) Повишен пулс, който помага на тялото ви да се подготви за смислена тренировка.

3) Повишено качество на мускулното движение, плавност и гъвкавост.

4) Повишен умствен фокус върху упражненията за вдигане на тежести, които ще правите.

5) Намаляване на мускулната болезненост и скованост преди тренировка.

6) Повишен кръвен поток през тъканите, което води до по-добър метаболизъм.

7) Оксигенация на мускулите, което им помага по-ефективно да се справят с теглото.

8) Изстрелването на двигателни единици - което активира влакната да растат и да увеличават здравината.

9) Повишена скорост на свиване и отпускане на загрятите мускули.

10) Съдейства за предотвратяване на мускулна болезненост със забавено начало (DOMS)

Warm Ups: Динамични примери

Мобилизационните упражнения често се наричат динамично разтягане . Мобилизационните упражнения са по същество контролирани движения. Използвайки този подход, вие преминавате през пълния обхват на движение, без да спирате. Сигурно сте виждали хора, които правят това във фитнеса.

Ето няколко динамични упражнения за загряване, за които да помислите. Имайте предвид, че ако сте начинаещ да загрявате, започнете с нещо основно и лесно и след това добавете по-ангажирани упражнения с течение на времето. Включих видеоклип, както и от HASfit като визуална справка.

Примери за динамично загряване:

  • 15-30 лицеви опори
  • 5 минути въже за скачане
  • 10-12 ритници нагоре
  • 25 крикове за скачане
  • 10 скока с високо коляно (всяко коляно)
  • 10 странични изпадания (всеки крак)
  • 10 ски жакове

Warm Ups: Финални мисли

Ключът към загряването е да се включите в дейности, които ще задържат вниманието ви. Ако джогингът на място не е вашето нещо, опитайте нещо друго. Често свързвам упражненията си за загряване с различни форми на внимателност . Защо не извадите двама от него - знаете ли?

Ако търсите наистина добър ресурс за загрявки, горещо препоръчвам книгата, Динамично разтягане от Марк Ковакс. Това, което ми харесва в това четене, са практическите примери за това как да подготвите тялото си за интензивна физическа активност, като същевременно подобрите общата сила, сила, издръжливост и пъргавина.

Има нещо като 50 динамични упражнения за загряване, така че има какво да избирате!

Ако се надявате да постигнете напредък във фитнеса и да предотвратите наранявания, уверете се, че нагряванията стават част от вашия ритуал за изграждане на тялото. Може да изглежда като загуба на време, но ви уверявам, че не е така. Този момент е особено верен, ако сте претърпели наранявания, свързани с фитнес в миналото!

Анкета за затопляне

За удоволствие включвам анкета за разгряването преди тренировка, за да видя колко от вас се занимават с тази дейност. Резултатите не са научни, но могат да се използват, за да се прецени какво правят вашите колеги посетители на фитнес.

Участвате ли в загрявки преди вдигане на тежести?

Благодаря, че посетихте културата на мъжете. Моля, харесайте във Facebook и Tweet в Twitter!