Тренировки за горната част на тялото: Фокусирайте се върху гърдите

Твърдата горна част на тялото означава работа на гърдите ви

Повечето момчета, които редовно посещават фитнеса, се интересуват да научат за ефективността тренировки за горната част на тялото . Това важи за бодибилдърите и за хората, занимаващи се с общо силова тренировка като начин за поддържане на здравето.

Наскоро завърших вноска от различни тренировки, включващи гръден кош , обятия и обратно .Надявам се с осигуряването на тези различни видове тренировки за горната част на тялото да стимулирам мотивация от ваша страна и да ви покажа различни подходи за скулптуриране на тялото.

Как работят мускулите на горната част на тялото

Мускулите на горната част на тялото наистина не се различават от всички останали мускули, разположени в цялото тяло. При мъжете обаче някои мускули са по-изявени от други. Тук говорим загръдни мускулиистранични мускули.

Мускулите работят чрез скъсяване и изтегляне на костта, за която са прикрепени. Гръдните мускули (големи) са разделени на три части - съответно горна, долна и средна. Познаването на тази информация може да ви бъде изключително полезно в стремежа ви да изградите по-голяма, по-мускулеста физика.

Трениране на гръдните мускули: Честота

За да постигнете оптимален растеж, трябва да се опитате да тренирате гърдите си поне два пъти седмично. Ако се опитате да направите повече от това, може много добре да развиете болки в раменете. Освен това рискувате да станете жертва на синдром на претрениране .

Ако тренирате гърдите ни по-малко от 2 пъти седмично, вероятно няма да видите резултатите, на които се надявате.

Добри упражнения за гърди за мъже

За да развиете целия набор от гръдни мускули, което означава горна, средна и долна част, ще искате да използвате различни подходи за обучение на съпротива. Някои добри възможности за тренировка за гърди включват:

• Бенч преси
• Преса за наклон на щанга
• Лицеви опори
• Мухи с гири
• Машинни мухи
• Кабелни кросоувъри
• Пуловери
• Упаднете лежанка
• Наклон лежанка

Машини срещу свободни тежести и тренировки за горна част на тялото

В света на бодибилдинга се води дългогодишен дебат за това кое е по-добро, машини или свободни тежести ? Моята собствена мисъл е, че използването на комбинация от двете от време на време може да ви помогне да създадете промяна във вашата програма за тренировка за сила и подготовка и да изминете дълъг път в борбатамускулна памети мускулна адаптация.

Тренировка на Капитан Америка: Ракла

Крис Евънс , актьорът, който играе Капитан Америка използва редица подходи за изработване на неговия горната част на тялото , включително свободни тежести и машини. Той също така съобщава, че прекарва много време във фитнеса и използва треньор.

Включвам видео от интервю с Крис Евънс за 2011 г., където той обсъжда подготовката на тялото си за ролята на капитан Америка. Винаги е добре да знаете за психологията, която стои зад телосложението, и да изследвате значението на връзката между тялото и ума.

Не забравяйте, че масивният сандък на Крис Евънс не се е случил чрез генетика. Смята се, че има мезоморф тип тяло , който е най-често срещаният сред типовете тяло сред мъжете.

Пичът сериозно работи, за да постигне вида, който виждате във филмите.

Резюме: Тренировки за гърди на горната част на тялото

Няма спор за това - момчетата искат да развият впечатляващи мускули на горната част на тялото с особен фокус върху гърдите. Би ми било интересно да чуя кои упражнения правите, за да взривите гръдните си мускули?

Какво правите, за да създадете промяна в тренировката за бодибилдинг за гърдите?

Благодаря за посещението!