Поддържането на вашия Дзен помага при депресия

Актуални новини: Медитацията всеки ден помага за прогонването на блуса

РАЗКАЗ

Пуснато е ново проучване, което показва, че внимателната медитация може да помогне за предотвратяване на депресия и намаляване на симптомите на депресия

ДЪЛГА ВЕРСИЯ

Ако се борите с депресията и търсите естествени начини за подобряване на симптомите, ново проучване, публикувано в Анали на семейната медицина който предлага обещаващи новини.

Изследователи от Университета в Хонг Конг и Китайския университет в Хонг Конг проведоха проучване с група хора, които отговаряха на диагностичните критерии за „подпрагова депресия“, използвайки медитация на вниманието.

FYI: Подпраговата депресия е термин, който клиницистите използват за хора, които имат някои симптоми на депресия, но недостатъчно от тях, за да се класират за диагноза голяма депресия.

Във всеки случай в проучването изследователите произволно разпределят участниците в две групи. Първите (116) не получиха психологическо лечение за настроението си. Останалите (115) бяха разпределени в група за обучение, основаваща се на вниманието.

Третираната група беше помолена да участва в обучение за внимателност два пъти седмично в продължение на осем седмици. Предметите бяха преподавани в основи на медитацията от професионалисти.

В края на проучването, което продължи една година, изследователите откриха, че хората, които се занимават с медитация, са имали по-малко случаи на тежка депресия (11%) в сравнение с групата, която е получила обичайни грижи (27%).

Изследователският екип забеляза и друга полза: хората, които участваха в медитацията, изпитваха по-малко депресивни симптоми от своите колеги, които не медитират. Разликата беше малка, когато разбиете числата (3,85%), но въпреки това се оказа полезна.

Какво представлява внимателната медитация?

Внимателната медитация е термин от 10,00 долара, използван за описване на процеса на човек, привеждащ пълното си осъзнаване в настоящия момент. В света на психологията се смята за подход „тук и сега“ към уелнес.

Не е необходимо медитация в група. Човек може да направи това в личния живот на дома си или чрез други места, като например навън сред природата .

И така, ето го, момчета. Ако търсите нещо естествено, което да ви помогне с пониженото настроение или дейност, която да увеличи нещата, които вече правите за борба с депресията, медитацията може да бъде умен избор.

Готови ли сте да включите своя Дзен?