Факт на фантастиката: 5 често срещани митове за бодибилдинг

5 често срещани митове за бодибилдинг

Ако спра да тренирам, целият изграден мускул ще се превърне в мазнина, нали? За да се сдобиете с мускули, трябва да приемате огромни количества протеини, нали? Вярно ли е, че упражненията за съпротива причиняват огромно наддаване на тегло? Звучат ли ви тези въпроси познато?

Като професор по здравни науки, който преподава курс по физиология за сила и обучение и физически упражнения, студентите постоянно се обръщат към мен с подобни въпроси. Предвид броя на слуховете, които се носят из спортните зали на Америка, техните въпроси имат смисъл.

Нека отделим факта от фантастиката и да развенчаем някои често срещани митове:

МИТ ПЪРВИ - МУСКУЛИТЕ СЕ ПРЕВРЪСВАТ В МАСЛИНА, АКО СПРЕТЕ ВДИГАНЕ

Това е може би най-често срещаното вярване сред любителите на фитнеса. Мускулите и мазнините са два различни вида тъкан и една не може да се превърне в друга.

Когато мускулите не се използват, те започват да се свиват (процес, наречен атрофия). Ако продължавате да поддържате диета за вдигане на тежести и не спортувате, ще напълнеете, защото не изгаряте излишните калории. Процесът на мускулна печалба и мазнини печалба обаче са напълно различни.

МИТ ВТОРИ - ОТГЛЯДАТ ОКОЛО 6 МЕСЕЦА, ЗА ДА ВИДИМ ПЕЧАЛВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Всъщност отнема много по-малко време, за да се видят мускулни печалби от програма за тренировка с тежести. Причината за това е, че нетренираните мускули реагират бързо на тренировките за съпротива бързо и започват да растат бързо.

Трябва да реализирате печалби размер на мускулите и общата сила след около шест до осем седмици тренировка.

ТРИТ МИТ - ТРЕНИРАНЕ НА ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ

Има доказателства, че по-високият прием на протеини помага за изграждането на мускулна маса, но повечето от нас не трябва да приемат 80 унции прах на ден! Повечето американци поглъщат протеин, от който се нуждаят по време на тежки тренировки.

Пиенето на протеинов шейк или яденето на протеиново блокче обаче няма да навреди на вашата тренировъчна програма. Яжте храни като пиле на скара, яйчен белтък / разбивачи или риба и ще получите повече от достатъчно протеин.

ЧЕТВЪРТИ МИТ - УПРАЖНЕНИЯТА ЗА УСТОЙЧИВОСТ ПРИЧИНЯВАТ ТЕГЛО

Този мит не позволява на много хора да започват и поддържат рутинните си упражнения. Факт е, че ще видите увеличение на мускулната маса и загуба на телесни мазнини. Дрехите ви ще се поберат по различен начин, защото мускулите са по-плътни от мазнините (с около 3 пъти).

Мъжете са склонни да изграждат по-големи мускули от жените, но жените са склонни да стават по-стройни. Упражненията за съпротива всъщност помагат на човек да развие по-здравословен състав на тялото и по-привлекателна физика.

МИТ ПЕТ - МУСКУЛИТЕ ТРЯБВА ДА се тренират всеки ден

Този мит е не само невярен, но може да бъде опасен, ако се действа по него. Общото правило за вдигане на тежести е да упражнявате различни мускулни части поне 3 пъти седмично.

Ако тренирате едни и същи мускули ден след ден, вие не им давате шанс да растат и всъщност може да причини мускулни увреждания. Позволете един ден почивка между мускулните упражнения.

Ако искате да тренирате всеки ден, упражнявайте различни мускулни групи. Пример могат да бъдат раменете и гърдите един ден и краката на следващия.