5 прости умения за справяне с тревожността

Умения за справяне с безпокойството

Търсите умения за справяне с тревожността? Искате ли да намерите естествени начини за работа чрез треперенето? Нуждаете се от някои конкретни инструменти, които можете да използвате за по-спокоен живот?

Ако отговорът е положителен, попаднали сте на правилното място. Твърдата истина е, че тревожността е едно от водещите предизвикателства за психичното здраве в САЩ.

Докато цифрите са малко разпръснати, настоящите оценки предполагат почти четиридесет милиона души живот с някаква форма на безпокойство. Примерите включват генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство и социално тревожно разстройство.

„Има реална нужда хората да научат стратегии за справяне с тревожността, като се има предвид колко широко разпространени са тези житейски предизвикателства в Съединените щати“, каза Кевин Коул , базиран в Лас Вегас Life Coach и хипнотерапевт, с когото говорихме за това парче.

Преди да споделите петте стратегии по-долу, от съществено значение е да назначите среща с вашия лекар, за да изключите физиологичните причини за безпокойство.

Вярвате или не, някои здравословни състояния, които могат да изострят тревожните състояния и да допринесат за различно настроение. Примерите включват състояние на щитовидната жлеза, проблеми с кръвната захар или недостиг на витамини.

С това отказване от отговорност, нека проверим петте умения за справяне с тревожността, които можете да използвате в момента.

1. Предизвикайте негативното мислене

Един от най-мощните начини да се противопоставите на безпокойството е да изследвате мислите си и да преценявате за негативно мислене. Ако забележите, че се случва някакъв модел, оспорете негативните си мисли, за да определите дали те се основават всъщност.

Да научиш повече, слушайте този подкаст за тревожност и страх . Открийте когнитивни поведенчески техники, които са създадени, за да ви помогнат да промените мисленето си по нови и здравословни начини.

2. Четири квадратни дишания

Въпреки че този съвет може да звучи клиширано, стратегията за справяне може да помогне. Един отличен начин да се включите в това упражнение е да практикувате дишане с четири квадрата - иначе известно като дишане в кутия.

Има отлична статия с видеоклип на Уебсайт на Healthline което ви учи на техниката за дишане с четири квадрата. Много хора са намерили този подход за полезен по време на страх и паника.

3. Създайте поле за безпокойство

В основата си кутията за притеснения е контейнер, който създавате, за да съхранявате притесненията си. Този контейнер може да бъде всичко. Примерите включват стара кутия за обувки, Tupperware или дори буркан за зидари.

За да използвате, просто запишете притесненията си на листчета. След това поставете листовете в кутията си за притеснения. В определено време по ваш избор вземете кутията си и извадете фиш. Дайте си тридесет минути, за да се съсредоточите върху притесненията си и да списате за това.

Много хора смятат, че това, за което са били загрижени по-рано през деня, вече не е толкова важно за тях. Други са установили, че като предизвикват тревогите с когнитивна поведенческа терапия (CBT) работен лист помага за дифузно безпокойство.

4. Направете 15-минутна разходка

Тревожността не обича нищо повече, когато има време да се вкорени психологически и физиологично. За да хвърлите маймунския ключ в силите му и като инструмент за справяне, направете 15-минутна разходка.

Премествайки тялото си, вие се представяте на различни пейзажи и създавате нов умствен пейзаж. Изследвания са установили природотерапия може да действа като мощен стабилизатор на настроението.

5. Автогенно обучение

Ако търсите най-добрия начин да създадете усещане за вътрешен мир и спокойствие, автогенното обучение може да е точно това, от което се нуждаете.

Включвайки елементи на ума и тялото, автогенното обучение (AT) може да намали сърдечната честота, да успокои нервите и да генерира чувство на щастие. В много отношения AT е подобна на медитацията на вниманието.

Научете повече за предимства на автогенното обучение и как да го направите на тази страница.

Увийте

Тревожността и стресът могат да влошат живота. Приемайки стратегии за справяне, които предизвикват вашето мислене и помагат за разсейване на напрежението, е възможно по-голямо щастие.