30 минути кардио преди тест могат да увеличат резултатите ви

Актуални новини: Връзка между кардио и полагане на изпит

Вие сте студент, който търси допълнително предимство, когато полагате изпит? Надявайки се да намерите честен и ефективен начин да увеличите резултатите си от теста?

Ако отговорът е да, чуйте - в Вестник на Международното невропсихологично общество (JINS) предлага 30 минути кардио, преди да вземете тест, може да бъде много полезно.

За това разследване изследователи от Училището за обществено здраве на Университета в Мериленд използваха функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI) за наблюдение на мозъчната активност при група участници на възраст между 55 и 85 години.

Като част от проучването учените накараха участниците да изпълняват различни задачи за паметта, включително идентифицирането на известни имена в два отделни дни.

Там идва кардио частта.

През първия ден от експеримента участниците бяха помолени да се качат на стационарен велосипед и да нокаутират 30 минути умерено упражнение. След това те бяха подложени на fMRI сканиране на мозъка, докато тестваха теста „Задача за дискриминация на известни и неизвестни имена“.

На втория ден от оценяването на участниците беше по-лесно. Всичко, което трябваше да направят, беше да седят в лабораторната чакалня и да се разхлаждат. След това те направиха тест на паметта, докато се подлагаха на мозъчно сканиране.

Констатации от проучване

Това, което разследващите откриха, беше изключително. Те откриха това участниците, които са направили 30 минути кардио непосредствено преди теста за паметта си припомнят значително повече имена от групата на чакалнята.

В допълнение, резултатите от fMRI сканирането показват повишаване на активността около област на мозъка, наречена хипокампус за кардио групата.

Това е нещо голямо, защото се смята, че хипокампусът е до голяма степен отговорен за паметта.

Ето какво Карсън Смит, водещ автор от изследването, посочено в изявление за резултатите:

„Точно както мускулът се адаптира към многократна употреба, единичните сесии на упражнения могат да огънат когнитивните невронни мрежи по начини, които насърчават адаптациите с течение на времето и дават възможност за повишена цялост и функционалност на мрежата и позволяват по-ефективен достъп до спомени“, каза Смит.

Авторите на изследването са написали следното в заключението на своето изследване: „Заедно с предишните ни ефекти върху тренировките върху активирането, свързано със семантичната памет, тези данни предполагат, че рязкото нарастване на нервната активация след тренировка може да осигури стимул за адаптация при многократни упражнения. ”

Като преподавател в колеж, който преподава курсове по психология и бизнес, мога да ви кажа, че винаги търся начини да помогна на студентите си да спечелят по-добри резултати на изпитите.

Свързани: Защо слушането на музика повишава настроението

Като се има предвид изследването, което се появява в JINS, вероятно ще насърча студентите си да правят по-малко натъпкване и повече упражнения по време на изпита - особено през 30-те минути, предхождащи тест.

Експериментът, проведен от изследователи от Университета в Мериленд, включва използването на стационарен мотор. Но се чудя дали скачането на истински велосипед или просто лекото бягане може да доведе до подобни резултати?

Според проучването участниците са правили умерени нива на кардио, както се измерва от тях VO2 Макс . Лесно е да си представите, че възпроизвеждате „умерените“ усилия с други форми на кардио, като стълбище, гребна машина или бягаща пътека.

Във всеки случай, нали го имате, хора. Тридесет минути кардио, преди да вземете тест, могат да предложат необходимия стимул при изпитите.

Подготвяте ли се за тест? Ако е така, бихте ли помислили да направите някаква форма на упражнения преди изпита?