10 начина да се притеснявате по-малко и да намалите безпокойството

Добри стратегии за по-малко притеснение

Тревогите не са само обезсърчаващи; те също са лоши за вас. Проучванията показват, че стресът изцежда имунитета и пренасочва мозъка ви за повече тревожност. Тези 10 съвета ще ви помогнат да намалите притесненията и да увеличите благосъстоянието си.

1. Повишавайте щастливите хормони

Създадени сте да създавате щастливи хормони. Фактори като стрес обаче намаляват предлагането ви. Допълнете тези естествени ускорители на радостта с ежедневна тренировка, прегръдки и слънчево греене. Ако пропуснете обичайната си прегръдка, гушкайте домашен любимец или масажирайте ръцете или краката си, за да увеличите окситоцина.

Яжте и храни, богати на триптофан. Не забравяйте обаче, че тази аминокиселина, повишаваща радостта, се превръща в серотонин само когато преминава кръвно-мозъчната бариера и здравословните въглехидрати като кафяв ориз или боб ще подпомогнат процеса.

Също така избягвайте вещества, които свиват серотонина като твърде много кофеин.

2. Бъдете позитивни

Щастието ви ще расте, ако сте позитивно настроени. До известна степен как работи вашият ум зависи от това как е действал преди. Често ли сте негативно настроени? След това сте подготвени да създавате потискащи мисли, но можете да преквалифицирате ума си, за да се тревожите по-малко.

Отначало ще трябва да форсирате позитивно мислене, но това е добре. Въпреки че за известно време изглежда фалшиво, умът ви скоро ще стане оптимистичен без усилия.

3. Останете в момента

Защо се притеснявате? Старите събития или това, което може да се случи, несъмнено ви притеснява най-много. Тук в момента обаче има малко стрес. Влезте в настоящето, когато забележите, че тревогите нарастват и се фокусирате върху околната среда. Погледнете заобикалящата ви среда и ги опишете, за да намалите руминацията.

Концентрирайте се и върху действията си. Обърнете внимание на усещането за изпълнение на задачи и помислете какво искате да направите, докато се справяте с тях. Ако се разхождате, съсредоточете се върху усещанията и помислете къде отивате и защо. Този подход включва внимателност .

4. Намалете времето за притеснение на пет минути

Изследванията показват, че малко време за безпокойство помага. Така че, в продължение на пет минути на ден, размишлявайте върху притесненията. Нека се разкъса, когато пристигне вашият времеви интервал. Шансовете са, че не винаги можете да се притеснявате при поискване.

Изберете обаче кога да се притеснявате и няма да го правите толкова много по други поводи.

5. Радикално приемане

Няма да спрете нежеланите мисли със сила на волята. Те растат, когато се борите с тях, затова практикувайте приемане. Без съпротива на място, те дори могат да си тръгнат.

Разглеждайте притесненията си, сякаш не ви принадлежат. Мислете за тях като за облаци от вятъра. Облаците не ви притесняват и мислите ви също не трябва да ви притесняват. Просто знайте, че съществуват, но не се ангажирайте с тях и те ще издухат.

Този подход за управление на притесненията се нарича радикално приемане .

6. Писане на списания

Науката предполага, че е терапевтично да се пише за вашите проблеми. Не се фокусирайте върху тях, а ги записвайте, за да облекчите стреса.

Поставете писалка на хартия или напишете опасения, за да създадете яснота и да намалите безпокойството.

7. Включете логиката

Притесненията включват битка или бягство и ви поставят в режим на оцеляване. Използвайте логическия регион на мозъка си и вашата тревожност ще изчезне.

Изпълнете когнитивна задача; бройте или направете кръстословица. Или се присъединете към предаване с въпроси и отговори по телевизията.

8. Медитирайте

Медитацията успокоява ума; спира вътрешния ви глас, за да можете да се насладите да бъдете неподвижни. Медитирайте веднъж на ден за около двадесет минути. Не можете да сгрешите, защото няма определени правила.

Просто обърнете внимание на дъха си, когато въздухът навлиза и напуска тялото ви и притесненията ви може да избледнеят. Вижте този подкаст за намаляване на безпокойството автогенетично обучение като инструмент за медитация .

9. Придобийте осъзнаване на тялото

Вземете физически, за да прехвърлите осъзнаването към тялото си и далеч от неприятностите. Бягайте, карайте, ходете, играйте колективен спорт или посещавайте упражнения.

Докато се движите, няма да се фокусирате върху притесненията. Упражненията също увеличават щастливите химикали, така че да не се задържате върху проблемите.

10. Не приемайте мислите си сериозно

Не бихте се забавлявали, ако си представяте, че мислите ви са маловажни. Въпреки това, дори когато притесненията ви са малки, може да ги подчертаете по навик.

За да се притеснявате по-малко, представете си, че те са фонов шум, а не данни за обработка. И какво, ако вашият вътрешен глас се разклати? Не е сякаш представя истината; произтича от променящата ви се перспектива.

Не позволявайте на притесненията да намалят вашето щастие. По-скоро увеличете производството и позитивността на щастливите хормони. Освен това останете в настоящето, намалете времето за притеснение на кратки ежедневни сесии и практикувайте радикално приемане.

Пишете за притеснения, станете логични, когато те се стичат, и медитирайте, за да успокоите и ума си. Забит в главата ти? Преместете се към тялото си. Освен това не приемайте своите притеснения присърце и ще се тревожите по-малко.