10 най-добри книги за бодибилдъри, за да си направите мускулите
Най-добрите книги за бодибилдинг, за да раздвижите мускулите си
Има погрешно схващане за културизма - че е за безмислени груби, които не са умни. Това просто не е вярно. Има наука за културизъм и силови тренировки, която надхвърля стаята за тежести, извън пътеката за добавки в здравния магазин.
Проницателни философии, отварящи очите лични истории и новаторски техники могат да бъдат намерени в книгите за културизъм. Ето и Топ 10 книги за културизъм.
1. Вие сте вашият собствен фитнес: Библията за упражненията с телесно тегло
Марк Лорън се прослави, тренирайки специални сили на САЩ, състезавайки се по муай тай кикбокс и държейки рекорда на DOD за плуване под вода на 133 метра само с един дъх. Той е неофициалният експерт по упражнения с телесно тегло и неговата книга Ти си си фитнес е задължително за културистите.
Тази книга съдържа 125 упражнения с телесно тегло, които можете да правите без такса за фитнес. Някои хора може да се съмняват, че можете да постигнете големи печалби с упражнения с телесно тегло, но тази книга изяснява целта на силовите тренировки и ви отвежда извън обикновените лицеви опори и брадички.
Едно от най-хубавите неща за Вие сте вашият собствен фитнес: Библията за упражненията с телесно тегло е, че всяко ниво на умения може да намери полезна информация вътре. Упражненията са разбити по категории: Основен, 1-ви клас, Майсторски клас и Главен клас.
2. Силова тренировка: Пълното ръководство стъпка по стъпка за по-силно, изваяно тяло
Това поетапно ръководство за изграждане на сила е съвместно усилие на експерти с Британската асоциация за вдигане на тежести (BWLA). Възползвате се от получаването на множество гледни точки, техники и стратегии в един и същ обем. Има 256 страници подробни демонстрации на упражнения с пълноцветни илюстрации навсякъде.
Те не просто ви показват упражнения, експертите, които са съставили това ръководство, ви дават съвети, трикове и адаптации, за да разширите още повече режима на силовите си тренировки. Силова тренировка е книга, която можете да вземете със себе си във фитнеса, защото повечето от упражненията са на една страница и цялата книга се отваря, така че можете да видите всеки детайл ясно.
Специален акцент е и върху изграждането на естетическа физика. Така че, ако искате 8-пакетни коремни мускули или високопрофилни латове, това е книгата за културизъм за вас.
3. Изграждане на класическа физика: Естественият начин
Преди да бъде Арнолд, имаше Стив Рийвс. Стив Рийвс е стария учител по културизъм, който поставя стандартите за това как трябва да изглежда силна, естествена, мъжка физика. Физическите му измервания бяха златният стандарт в продължение на десетилетия. Книгата му е подходящо озаглавена - Изграждане на класическа физика - Естественият начин.
Начинаещите ще намерят тази книга за интересна, но по-добре я поднасяйте в ръцете на някой, който се занимава с културизъм поне цяла година. В тази книга има изобилие от съвети, които са станали общоприети сред съвременните културисти, но трябва да вземете предвид факта, че Стив Рийвс произхожда от много от тези концепции - като количеството повторения и сетове, количеството тегло, което трябва да вдигнете до максимум и хранителни ръководства, специфични за повдигачите.
Това не е много наръчник за индивидуално упражнение, но прекрасна справка, изграждащо увереност и представяне.
4. Културизъм: научен подход
Това не е книга за начинаещи културисти. Дори професионалните културисти могат да се нуждаят от помощта на медицински специалист или висококвалифициран личен треньор, за да дешифрират всички научни познания, съдържащи се в този текст.
Д-р Фредерик К. Хатфийлд беше световен шампион по силов атлет и докторантура по спортни науки. Той беше и съосновател на Международната асоциация за спортни науки (ISSA) - управителният орган, който сертифицира лични треньори. Тази книга има близо 400 страници и има подробни таблици за упражнения, анатомия, хранене, планиране, цялата работа. Това е книгата, към която достигате, когато онзи досаден тип във фитнеса си мисли, че знае всичко за кляканията.
Културизъм: научен подход може да ви помогне като окончателно справочно ръководство за културизъм. Разберете защо сте удряйки плато , сравнете безплатните тежести с машини, намерете най-добрите източници за повече естествен протеин, всички подкрепени с научни изследвания.
5. Енциклопедия на мускулите и силата на Джим Стопани
Искате ли да качите мускулна маса? Тогава, това е книгата за вас. Искате да научите всяка разновидност на пейката. След това вземете в ръцете си тази книга. Джим Стопани е покрит с татуировки, но има и докторска степен по физиология на упражненията, той е личен треньор на знаменитост и е отговорен за повечето от действащото съдържание от списанията Muscle & Fitness и STACK.
Неговата Енциклопедия на мускулите и силата е най-добрият приятел на културиста. Книгата на Stoppani ви показва как да използвате буквално всяко отделно оборудване в стандартна фитнес зала за тренировки с тежести и ви дава възможност да персонализирате собствения си режим на тренировка въз основа на вашите конкретни цели в културизма.
В тази книга има над 115 програми за обучение, които можете да ремиксирате и да ощипвате сами. Д-р Stoppani е експерт по хранене и добавки, така че има цял раздел от тази книга, посветен на изгарянето на мазнини и изграждането на мускули чрез хранителните вещества, които приемате в тялото си.
6. Новата енциклопедия на съвременния културизъм
Ако искате да създадете колекция от книги за бодибилдинг, тогава Шварценегер Новата енциклопедия на съвременния културизъм просто трябва да стане част от вашата библиотека. Това е най-популярната книга за културизъм и всъщност е доста проницателна за спорта по културизъм.
Може би защото е написана от Арнолд Шварценегер (огромна знаменитост), тази книга има поляризиращ ефект върху общността за силови тренировки. Или го обичаш, или го мразиш.
Някои хора намират, че тренировъчните процедури са специално за злоупотребяващи със стероиди и са малко полезни за естествените повдигачи. Освен споровете, Библията на Шварценегер за бодибилдинг съдържа полезна информация за състезателното бодибилдинг, извайване на идеалната физика и смекчаване на травми, свързани със спорта.
Получавате също съвети, трикове и мотивационни монолози на Арнолд, изсипани в целия том на този масивен том от 800 страници.
Начинаещите, които се интересуват да научат повече за историята на вдигането на тежести и ветераните, които искат точка за сравнение, ще намерят тази книга за полезна и със сигурност създава чудесен стартер за разговори близо до багажника.
7. Принципите на Poliquin: Успешни методи за развитие на силата и масата
Тази книга е насочена към спортисти по културизъм, които искат да издигнат силовите си тренировки на следващото ниво и да се натоварят до режим на звяр. Написано е от Чарлз Поликин, който е бил канадски треньор на националния олимпийски отбор по силов трибой и няколко отбора на НХЛ.
Поликиновите принципи се фокусира специално върху мускулната хипертрофия, форма на обучение, която води до масивен мускулен растеж, а не непременно мускулна сила.
Ако физиката е вашата основна цел по културизъм, тогава информацията в тази книга ще ви бъде от голяма полза. Тази книга е написана за първи път през 1997 г. и някои от информацията и оформлението на илюстрациите на упражненията разбираемо са малко датирани.
Знанията обаче са солидни. Той е специално насочен към определен тип щангист - този, който е готов да тренира с интензивни вариации на упражнения, изскачащи вени супер сетове и да се рови в почти лудост, за да постигне богоподобни печалби.
8. Обучение с висока интензивност на Mike Mentzer Way
Смятан за антипод на книгата за бодибилдинг на Арнолд Шварценегер, ръководството за обучение на Майк Менцер е свързано с интервални тренировки с висока интензивност или HIT. Пътят на Майк Менцер изгаря повече калории, изгаря повече мазнини и повишава нивата на кислород за по-кратко време от традиционните техники за вдигане на тежести. Майк Менцер може да се занимава с нещо тук.
В края на краищата той беше първият човек, който получи перфектен резултат в състезанието „Мистър Вселена“. Техниките в тази книга със сигурност са различни. Mentzer ви насърчава да правите по-кратки, по-интензивни повторения и по-дълги периоди на почивка. Един от акцентите в книгата е, че Mentzer предлага алтернативни упражнения, ако предписаното от него е над нивото на уменията ви.
Тази книга съдържа основно философии и упражнения за напреднали културисти, които искат максимални размери и сила за най-малко време, някой, който е готов да си пъхне носа по общоприетата мъдрост и да опита нещо различно.
Майк Менцер може да дължи по-голямата част от печалбите си на феноменална генетика, но методът му HIT си заслужава да бъде изпробван, ако искате да пробиете плато или да се придвижите до границите.
9. По-голям по-слаб по-силен: простата наука за изграждане на върховното мъжко тяло
Корицата на тази книга може вече да е присадена към вашето подсъзнание, защото това е най-продаваните книги за културизъм номер едно на пазара. Целта на По-голям, по-слаб, по-силен е да премахнете заблудите и ненужните техники, които обграждат вашите силови тренировки и фитнес цели. Майкъл Матюс е анти-супер комплект, анти-добавка и анти-кардио.
Тази книга се фокусира върху шепа упражнения за културизъм, които при правилно изпълнение ще покажат феноменални резултати за рекордно време. Той говори за самодисциплина, но не вярва в ограничаването на вашата диета. Матюс ви насърчава да изхвърлите вашите добавки, само за да ви предложи своя собствена марка добавки в последната глава на книгата.
Всъщност тази книга е свързана с продажбата. По-голям, по-слаб, по-силен обещава, че можете да имате всичко по-малко, отколкото си мислите, но рядко се издига над общите знания за културизъм, които могат да бъдат намерени в други книги.
Спасителната грация на тази книга е, че тя отнема всички предположения на културизма и рационализира всеки аспект от процеса.
10. Анатомия на силовите тренировки, 3-то издание
Ето един бестселър за бодибилдинг, който съчетава 600+ невероятни илюстрации, вечни съвети за изграждане на сила и тонове упражнения за фитнес на едно и също място.
Ако тази книга имаше повече информация за бодибилдинга, това би било университетски учебник. Анатомия за силови тренировки е за мислещия щангист, който иска да се задълбочи в механиката на културизма, за да извади някои истински скъпоценни камъни на знания за изграждане на сила. В тази книга се набляга на упражненията със свободно тегло.
Така че, ако сте търсили машинни техники на Смит, тогава ще бъдете разочаровани. Това е единствената причина тази книга да не се класира по-високо в списъка на 10-те най-добри книги за културизъм. Стилът на писане на Делавие е ясен и кратък.
Книгата е подредена и подредена според частта от тялото. Така че, ако имате специално желание да получите тази заоблена крива на бицепсовия мускул на късата глава, можете лесно да намерите тази мускулна група и много упражнения, които ще ви помогнат да получите желания резултат.
